。
正常，你刚才腰部代偿太多了。＂李雪递过毛巾，＂要不要我帮你拉伸一下？运动后拉伸很重要。
好啊。＂我接过毛巾擦了擦额头，＂对了李雪，我看你的肌肉线条练得特别好，尤其是肩膀和背部。拜托了，能让我摸一下感受一下肌肉的紧致度吗？我想知道练到什么程度算是标准。
触发词一出，李雪的瞳孔瞬间放大了。
她的身体僵硬了不到一秒，然后立刻放松下来，脸上露出理所当然的笑容：＂当然可以啊，检查肌肉紧致度是很专业的训练评估方法。
她转过身，背对着我，然后双手抱在胸前，主动挺直了腰板：＂你摸吧，我现在是放松状态，等会儿我发力你再摸一次，这样对比比较明显。
我抬起右手，手掌按在她的右侧肩胛骨上。
她的皮肤温度很高，隔着薄薄的运动背心，能清楚地感觉到斜方肌的形状。
我的手指顺着肌肉纤维的走向轻轻按压，她的背阔肌在放松状态下依然保持着一定的厚度，肩胛骨的边缘清晰可辨。
现在我发力。＂李雪说着，双臂向后展开，做出一个扩胸的动作。
她的整个背部肌肉瞬间绷紧，斜方肌隆起，背阔肌向两侧扩张，在腰窝上方形成一个倒三角的轮廓。
我的手掌能感觉到肌肉纤维的震颤，那是肌肉持续收缩时的细微振动。
肌肉很结实。＂我说着，手掌从她的肩胛骨滑到腰侧，＂腰部的肌肉呢？
腰部主要是腹外斜肌和竖脊肌。＂李雪保持着扩胸的姿势，语气依然专业，＂你可以摸摸看。
我的手掌贴在她的腰侧，能感觉到腹外斜肌在皮下形成的线条。
她的腰很细，目测腰围不超过62公分，但肌肉密度很高。
我的拇指按压在她的竖脊肌上，那是两条沿着脊柱走向的长条形肌肉，此刻因为她的姿势而紧绷着。
李雪的身体脂肪率应该很低吧？＂我问。
上个月测的是16％。＂李雪说着，放松了姿势，转过身面对我，＂女性运动员的标准范围是14％到20％。
她转身的时候，我的手掌顺势滑到了她的前腰，指尖几乎要碰到瑜伽裤的腰带。
她的小腹很平坦，能摸到腹直肌的分离线，皮肤下有一层薄薄的汗水，带着湿润的触感。
拜托了，臀部和大腿的肌肉也让我摸一下吧。＂我继续说，＂我想知道下肢训练到什么程度算合格。
李雪的瞳孔再次放大，喉结轻轻滚动了一下。
好啊。＂她转过身，背对着我，然后微微弯腰，双手撑在深蹲架的横杆上，＂臀大肌是人体最大的肌肉群，你可以好好感受一下。
她这个姿势让整个臀部完全凸显出来，瑜伽裤的布料在臀峰处绷出一道深深的沟壑。我抬起双手，手掌同时按在她的臀部两侧。
她的臀部很饱满，但没有多余的脂肪，全是紧实的肌肉。
我的手指按压下去，能感觉到臀大肌的弹性，那是长期深蹲和硬拉训练出来的成果。
我顺着臀大肌的走向向下按压，手掌移到大腿后侧，股二头肌在我的掌心下微微颤动。
你做个深蹲，我感受一下肌肉发力的状态。＂我说。
好。＂李雪保持着撑杆的姿势，缓缓下蹲。
随着她的动作，臀大肌开始收缩，我能清楚地感觉到肌肉纤维从松弛变为紧绷的过程。
她蹲到最低点时，大腿后侧的股二头肌和半腱肌完全绷紧，在我掌心下形成两条明显的凸起。
起。＂我轻声说。
李雪缓缓站起，臀大肌再次收缩，这次的力度更强。我的手掌能感觉到肌肉的爆发力，那是髋关节伸展时臀肌的主动发力。
她站直后，我的手掌依然停留在她的臀部，拇指按压在臀部和大腿的交界处，那里有一条深深的沟壑，是臀下线的位置。
李雪的肌肉训练得很好。＂我说着，手掌顺着大腿外侧向下滑，停在膝盖上方，＂股四头肌也很发达。
那是当然，我每周三次腿部训练。＂李雪直起身，转过来面对我，脸上浮现出健康的潮红，＂你摸完了吗？
嗯。＂我点点头，＂受益匪浅。
她的额头和鼻尖上都是细密的汗珠，颈部的皮肤因为刚才的发力而泛着红晕。
运动背心的领口湿了一片，能看到锁骨窝里积着汗水。
她的呼吸略微急促，胸口随着呼吸有规律地起伏，C罩杯的乳房在运动内衣下形成饱满的轮廓。
你也该练了。＂李雪拿起毛巾擦了擦脖子，＂我帮你设计一个训练计划？
好啊。＂我说，＂不过我想先看看你的训练，学习一下标准动作。
行。＂李雪走到卧推架旁边，＂那我先做一组卧推，你帮我保护。
她在杠铃两端各加了一片10公斤的杠铃片，然后躺到卧推凳上。
这个角度让她的身体曲线完全展现髋部微微抬起，腰部和卧推凳之间留出一道弧形的空隙，瑜伽裤紧紧包裹着大腿根部，能看到内侧肌肉的轮廓。
准备好了。＂李雪双手握住杠铃，手臂伸直。
我站在她的头部后方，双手虚扶着杠铃两端。从这个角度俯视下去，能看到她紧绷的腹肌，以及运动背心下乳房的侧面轮廓。
她深吸一口气，然后缓缓将杠铃下放。
杠铃杆接触到她的胸口时，乳房被压得扁平，运动内衣的边缘勒进皮肤里，形成一道浅浅的印痕。
她的胸大肌绷紧，锁骨下方出现两条明显的肌肉线条。
起。＂她低喝一声，双臂发力将杠铃推起。
我看到她的三角肌前束和胸大肌同时收缩，手臂上的肱二头肌隆起，前臂的肌肉也因为握杠而紧绷。
她的脸涨得通红，颈部的血管凸起，胸腔因为憋气而完全扩张。
杠铃杆到达最高点时，她呼出一口长气，胸口剧烈起伏。
再来五个。＂她说。
接下来的五次卧推，我的视线始终停留在她的身体上。
每一次杠铃下放，她的乳房都会被压扁，然后在推起时恢复原状。
她的运动背心因为汗水而变得更加透明，能隐约看到运动内衣的纹路，以及内衣边缘勒出的红痕。
第六个卧推完成后，李雪将杠铃放回架上，坐起身大口喘气。
她的整个前胸都湿透了，汗水顺着锁骨流到乳沟里，在运动背心上留下一道深色的水痕。
累了？＂我问。
本章未完，点击[ 数字分页 ]继续阅读-->>【1】【2】【3】【4】【5】【6】【7】【8】【9】【10】【11】【12】【13】【14】【15】【16】【17】【18】【19】【20】【21】
正常，你刚才腰部代偿太多了。＂李雪递过毛巾，＂要不要我帮你拉伸一下？运动后拉伸很重要。
好啊。＂我接过毛巾擦了擦额头，＂对了李雪，我看你的肌肉线条练得特别好，尤其是肩膀和背部。拜托了，能让我摸一下感受一下肌肉的紧致度吗？我想知道练到什么程度算是标准。
触发词一出，李雪的瞳孔瞬间放大了。
她的身体僵硬了不到一秒，然后立刻放松下来，脸上露出理所当然的笑容：＂当然可以啊，检查肌肉紧致度是很专业的训练评估方法。
她转过身，背对着我，然后双手抱在胸前，主动挺直了腰板：＂你摸吧，我现在是放松状态，等会儿我发力你再摸一次，这样对比比较明显。
我抬起右手，手掌按在她的右侧肩胛骨上。
她的皮肤温度很高，隔着薄薄的运动背心，能清楚地感觉到斜方肌的形状。
我的手指顺着肌肉纤维的走向轻轻按压，她的背阔肌在放松状态下依然保持着一定的厚度，肩胛骨的边缘清晰可辨。
现在我发力。＂李雪说着，双臂向后展开，做出一个扩胸的动作。
她的整个背部肌肉瞬间绷紧，斜方肌隆起，背阔肌向两侧扩张，在腰窝上方形成一个倒三角的轮廓。
我的手掌能感觉到肌肉纤维的震颤，那是肌肉持续收缩时的细微振动。
肌肉很结实。＂我说着，手掌从她的肩胛骨滑到腰侧，＂腰部的肌肉呢？
腰部主要是腹外斜肌和竖脊肌。＂李雪保持着扩胸的姿势，语气依然专业，＂你可以摸摸看。
我的手掌贴在她的腰侧，能感觉到腹外斜肌在皮下形成的线条。
她的腰很细，目测腰围不超过62公分，但肌肉密度很高。
我的拇指按压在她的竖脊肌上，那是两条沿着脊柱走向的长条形肌肉，此刻因为她的姿势而紧绷着。
李雪的身体脂肪率应该很低吧？＂我问。
上个月测的是16％。＂李雪说着，放松了姿势，转过身面对我，＂女性运动员的标准范围是14％到20％。
她转身的时候，我的手掌顺势滑到了她的前腰，指尖几乎要碰到瑜伽裤的腰带。
她的小腹很平坦，能摸到腹直肌的分离线，皮肤下有一层薄薄的汗水，带着湿润的触感。
拜托了，臀部和大腿的肌肉也让我摸一下吧。＂我继续说，＂我想知道下肢训练到什么程度算合格。
李雪的瞳孔再次放大，喉结轻轻滚动了一下。
好啊。＂她转过身，背对着我，然后微微弯腰，双手撑在深蹲架的横杆上，＂臀大肌是人体最大的肌肉群，你可以好好感受一下。
她这个姿势让整个臀部完全凸显出来，瑜伽裤的布料在臀峰处绷出一道深深的沟壑。我抬起双手，手掌同时按在她的臀部两侧。
她的臀部很饱满，但没有多余的脂肪，全是紧实的肌肉。
我的手指按压下去，能感觉到臀大肌的弹性，那是长期深蹲和硬拉训练出来的成果。
我顺着臀大肌的走向向下按压，手掌移到大腿后侧，股二头肌在我的掌心下微微颤动。
你做个深蹲，我感受一下肌肉发力的状态。＂我说。
好。＂李雪保持着撑杆的姿势，缓缓下蹲。
随着她的动作，臀大肌开始收缩，我能清楚地感觉到肌肉纤维从松弛变为紧绷的过程。
她蹲到最低点时，大腿后侧的股二头肌和半腱肌完全绷紧，在我掌心下形成两条明显的凸起。
起。＂我轻声说。
李雪缓缓站起，臀大肌再次收缩，这次的力度更强。我的手掌能感觉到肌肉的爆发力，那是髋关节伸展时臀肌的主动发力。
她站直后，我的手掌依然停留在她的臀部，拇指按压在臀部和大腿的交界处，那里有一条深深的沟壑，是臀下线的位置。
李雪的肌肉训练得很好。＂我说着，手掌顺着大腿外侧向下滑，停在膝盖上方，＂股四头肌也很发达。
那是当然，我每周三次腿部训练。＂李雪直起身，转过来面对我，脸上浮现出健康的潮红，＂你摸完了吗？
嗯。＂我点点头，＂受益匪浅。
她的额头和鼻尖上都是细密的汗珠，颈部的皮肤因为刚才的发力而泛着红晕。
运动背心的领口湿了一片，能看到锁骨窝里积着汗水。
她的呼吸略微急促，胸口随着呼吸有规律地起伏，C罩杯的乳房在运动内衣下形成饱满的轮廓。
你也该练了。＂李雪拿起毛巾擦了擦脖子，＂我帮你设计一个训练计划？
好啊。＂我说，＂不过我想先看看你的训练，学习一下标准动作。
行。＂李雪走到卧推架旁边，＂那我先做一组卧推，你帮我保护。
她在杠铃两端各加了一片10公斤的杠铃片，然后躺到卧推凳上。
这个角度让她的身体曲线完全展现髋部微微抬起，腰部和卧推凳之间留出一道弧形的空隙，瑜伽裤紧紧包裹着大腿根部，能看到内侧肌肉的轮廓。
准备好了。＂李雪双手握住杠铃，手臂伸直。
我站在她的头部后方，双手虚扶着杠铃两端。从这个角度俯视下去，能看到她紧绷的腹肌，以及运动背心下乳房的侧面轮廓。
她深吸一口气，然后缓缓将杠铃下放。
杠铃杆接触到她的胸口时，乳房被压得扁平，运动内衣的边缘勒进皮肤里，形成一道浅浅的印痕。
她的胸大肌绷紧，锁骨下方出现两条明显的肌肉线条。
起。＂她低喝一声，双臂发力将杠铃推起。
我看到她的三角肌前束和胸大肌同时收缩，手臂上的肱二头肌隆起，前臂的肌肉也因为握杠而紧绷。
她的脸涨得通红，颈部的血管凸起，胸腔因为憋气而完全扩张。
杠铃杆到达最高点时，她呼出一口长气，胸口剧烈起伏。
再来五个。＂她说。
接下来的五次卧推，我的视线始终停留在她的身体上。
每一次杠铃下放，她的乳房都会被压扁，然后在推起时恢复原状。
她的运动背心因为汗水而变得更加透明，能隐约看到运动内衣的纹路，以及内衣边缘勒出的红痕。
第六个卧推完成后，李雪将杠铃放回架上，坐起身大口喘气。
她的整个前胸都湿透了，汗水顺着锁骨流到乳沟里，在运动背心上留下一道深色的水痕。
累了？＂我问。
本章未完，点击[ 数字分页 ]继续阅读-->>
